Project VElocity: een samenwerking tussen studenten Sport en Bewegen en wielrennerscoach Rob Lenaerts

Voor ons Practice Enterprise-afstudeerproject kregen we de kans om samen te werken met Rob Lenaerts. VElocity Coaching is het bedrijf waarin Rob zich specialiseert in het trainen en coachen van jonge wielrenners. Wij zijn Yannick, Brent en Simon, allemaal gebeten door de wielersport, als bewegingsdeskundigen zien wij een enorme kans om onze passie over te brengen aan jonge wielrenners. Samen met Rob en zijn renners gingen we dan ook aan de slag om een trainings- en begeleidingsprogramma op maat van de renner samen te stellen. We werken naar een vooropgeld doel en gaan samen voor het hoogst haalbare.

Lees verder onder de foto.

Beginnen bij het begin!

Toen we begonnen in oktober genoten onze renners nog van hun welverdiende rust. Onze kennis als bewegingsdeskundige werd tijdens deze periode met het nodige onderzoek uitgebreid tot we experts werden in het periodiseren van een trainingsaanpak voor wielrenners. Periodiseren is het planmatig sturen van het trainingsprogramma. Een belangrijke factor in dit programma voor de wielrenners is krachttraining. Na de rustperiode van de renners, startten wij met het geven van kracht- en core-training voor de groep wielrenners in de FITTstudio op de campus van Thomas More in Turnhout.

Lees verder onder de foto.

Waarom is krachttraining voor een jeugdwielrenner belangrijk?

Krachtraining maakt je sterker, je wordt allround een betere atleet. Dit zal rechtstreeks effect hebben op de fiets. Hoe sterker je bent, hoe sneller en efficiënter je op de fiets zal zitten. Het vermogen en de explosiviteit zullen toenemen, waardoor je gemakkelijker kunt reageren op een demarrage of een sprint.

Verder is krachtraining ook goed voor het voorkomen van verschillende blessures, het risico op bijvoorbeeld lage rug- en nekklachten zal hierdoor dalen. In onze groepslessen omtrent krachttraining ligt de focus hoofdzakelijk op versterken van het onderlichaam en de core-stability.

Oefeningen zoals squat, deadlift, lunge,… zijn moeilijk om technisch juist uit te voeren. In onze groepslessen hechten wij daarom veel belang aan een technisch correcte uitvoering. Onze renners kunnen deze oefeningen ondertussen perfect en veilig uitvoeren, dit is zeker -met oog op de toekomst wanneer er zwaarder getraind zal worden - een groot voordeel. Het is belangrijk om elke renner in zijn/haar ontwikkeling te bekijken en de oefening daarop aan te passen.

Lees verder onder de foto.

What’s next?

Nu onze renners zich de afgelopen 2 maanden zeer algemeen voorbereid hebben op het seizoen, zal het programma steeds specifieker en specifieker verlopen. De eerste week van januari plannen we een testdag in, waarop we alle renners zullen testen en individueel hun trainingszones zullen bepalen. Aan de hand van deze zones zal dan een trainingsschema op maat van de renner opgesteld worden. Samen met de renner werd er een piekperiode besproken, we bouwen op naar een reeks wedstrijden waar de renner top wil zijn. Samen gaan we voor het hoogst haalbare.

Tekst: Simon, Brent, Yannick